La fatiga es uno de los principales problemas a la hora de evaluar el rendimiento de los trabajadores industriales. Para esto, los especialistas recomiendan mejorar la calidad del sueño para evitar las interrupciones y la pérdida de atención durante las operaciones más críticas.
Además, la naturaleza de las operaciones 24/7 y los turnos nocturnos significa que los trabajadores industriales se ven más afectados que la mayoría por los ritmos circadianos de la fatiga.
El portal Fatigue Science compartió varios consejos para que los trabajadores industriales no padezcan de la fatiga y mejoren su rendimiento.
El ritmo circadiano es el reloj natural de 24 horas que regula el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Como uno de los dos factores biológicos principales detrás de la somnolencia y la fatiga, el ritmo circadiano dicta que debemos estar dormidos por la noche y despiertos durante el día. Cuando este orden se altera, la fatiga aparece en los momentos más críticos de la actividad laboral.
Tips para dormir mejor
- Coloque un calendario en su casa con sus horarios de trabajo y sueño. Esto ayudará a que todos sepan cuándo estás fuera y, lo que es más importante, cuándo dormirás.
- Bloquear el ruido y la luz del exterior es lo ideal. Coloque cortinas opacas en las ventanas y use tapones para los oídos o ruido blanco para ocultar los sonidos del exterior.
- Dedique algún tiempo a relajarse para enviar señales a su cuerpo de que es hora de dormir. Realice actividades relajantes como leer, estirarse o tomar una ducha tibia.
- Si siempre trabaja en el mismo turno, sea consistente con su horario de sueño. Vaya a la cama y levántese a la misma hora, incluso en los días libres.
- No coma ni beba demasiado dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse. Evite el café y otras bebidas con cafeína dentro de las 12 horas antes de acostarse y limite el alcohol.
- Si trabaja en turnos rotativos, cambie gradualmente sus horas de sueño y vigilia durante unos días. Si está comenzando una serie de turnos nocturnos, intente tomar una siesta por la tarde antes de su primer turno.
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