En tiempos de pandemia donde la digitalización forma parte de nuestras vidas, destacan siete recomendaciones de ergonomía para teletrabajo usando dispositivos de tablet y smartphone para estar más cómodos en nuestro día a día.
- Practique la regla 20-20-20 cuando utilice dispositivos digitales para teletrabajo/aprendizaje en casa. Consiste en que cada 20 minutos apartemos la mirada de la pantalla y miremos a un objeto situado a una distancia de 20 pies –algo más de seis metros– durante un periodo de 20 segundos.
- Alterne entre posición sentada y de pie al usar dispositivos digitales como una tablet y/o computadora portátil.
- Sostenga el brazo que sostiene el smartphone con la otra mano, y sostenga su teléfono para mantener su cuello lo más recto posible.
- Use un soporte o estuche para tablet/smartphone e intente elevar su altura al nivel de los ojos o ligeramente por debajo colocando el dispositivo sobre una pila de libros o revistas.
- Utilice la orientación horizontal como estándar al navegar o ver contenido en los dispositivos digitales.
- Después de enviar un correo o texto, pare lo que está haciendo. Ponga su dispositivo en la mesa. Estírese y deje caer sus hombros, dejando que sus manos caigan a los costados. La retracción del cuello es una forma efectiva de recuperar la alineación de la columna.
- Use un teclado externo cuando esté escribiendo por Tablet o Smartphone durante largo tiempo.
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