El uso prolongado de computadoras y dispositivos electrónicos ha generado preocupaciones sobre la salud visual. Un estudio reciente destaca la importancia de comprender los efectos de mantener una distancia estática entre los ojos y la pantalla, un fenómeno que contrasta con la dinámica requerida en actividades previas a la era digital.
De acuerdo con la Oficina Internacional del Trabajo, se compara este comportamiento con sostener un objeto estático en la mano extendida: al principio, el peso puede parecer manejable, pero con el tiempo, la fatiga se vuelve inevitable. Del mismo modo, el uso prolongado de dispositivos digitales puede desencadenar síntomas como fatiga visual, dolores de cabeza y sequedad ocular, conocidos como síndrome de visión por computadora o fatiga visual digital.
Estos problemas pueden agravarse aún más si se combinan con factores como una iluminación inadecuada o una postura deficiente al sentarse, lo que puede afectar negativamente la salud musculoesquelética. Este estudio subraya la importancia de la ergonomía y el descanso ocular regular para mitigar los riesgos asociados con el uso prolongado de dispositivos digitales y promover una salud visual óptima en la era digital.
Estadísticas en un caso real
Un estudio basado en una encuesta en línea enviada a radiólogos que ejercen en un hospital de la provincia oriental de Arabia Saudita reveló que la mayoría de los 198 participantes tienden a dedicar 7,0 horas diarias a revisar imágenes médicas. En general, el 25,3 por ciento de los participantes se toma un descanso del trabajo sólo una vez al día y el 50,5 por ciento de los participantes informaron haber experimentado fatiga visual digital. El análisis de regresión logística multivariante reveló que ser mujer y la práctica de tomar descansos sólo una o dos veces al día se asociaron con tasas más altas de síntomas de fatiga visual digital.
Tips de ergonomía para la salud ocular
- Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.
- Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.
- La parte superior de la pantalla de tu ordenador debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.
- Tu cabeza debe estar en una posición neutral, no inclinada hacia adelante o hacia atrás.
- Mantén una distancia de 50 a 70 cm entre tus ojos y la pantalla del ordenador.
- Si usas un portátil, puedes usar un soporte para elevar la pantalla a la altura de los ojos.
- Cuando leas, mantén el libro o la tableta a una distancia de 30 a 40 cm de tus ojos.
- Toma descansos visuales cada 20-30 minutos.
- Durante tus descansos, mira a un objeto lejano durante 20 segundos.
- También puedes parpadear con frecuencia para evitar la fatiga ocular.
Puedes leer el informe completo de la OIT en este enlace.
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Otros tips para la salud ocular podría ser los siguientes:
1) Que el ventilador o acondicionador de aire no den la corriente de aire directamente hacia el rostro.
2) No tener la dirección de la vista hacia una fuente de luz como una ventana, lámpara de mesa o pantalla de techo.